仕事で都度判断して処理をする。これを連発した場合、小休止は業務を何分継続後に取るべきですか

仕事で都度判断して処理をする。これを連発した場合、小休止は業務を何分継続後に取るべきですか

結論から言うと、
「都度判断を連発する仕事」では《45〜60分継続 → 5〜10分の小休止》が最も現実的で安全です。

なぜ「判断を伴う仕事」は早く消耗するのか

これは感覚論ではなく、**意思決定疲労（Decision Fatigue）**というはっきりした現象です。

• 判断するたびに
  • 注意力
  • ワーキングメモリ
  • 感情コントロール
    が消費されます。

特に

• 正解が一つでない
• ミスが後工程に影響する
• 短時間で結論を出す
  こうした判断を連発すると、集中が切れる前に“質”が落ち始めるのが特徴です。

推奨パターン（実務向け）

基本型（もっとも無難）

• 45〜60分 作業
• 5〜10分 小休止

👉 多くのオフィスワーク・判断業務で最適

高負荷型（判断密度が高い場合）

例：

• トラブル対応
• クレーム処理
• 数値・条件を見て即判断
• 人間関係が絡む対応

この場合は

• 30〜40分 作業
• 5〜10分 小休止

👉 「まだいける」と思うところで止めるのがコツ

NGパターン

• 90分以上ノンストップ
• 「キリがいいから」と無限延長
• 休憩中もスマホで情報処理（SNS・ニュース）

これは脳を休ませたつもりで回復していない状態になります。

小休止でやるべきこと（重要）

小休止は「何もしない」が正解に近いです。

おすすめ：

• 立ち上がって歩く（1〜2分）
• 遠くを見る（視覚リセット）
• 水を飲む
• 深呼吸2〜3回

避けたい：

• メール・チャット確認
• 相場・ニュースチェック
• SNSスクロール

実務目線の補足（あなた向け）

これまでのやり取りを見る限り、あなたは

• 判断の「精度」を重視する
• 後工程を意識する
• 消耗を自覚しやすい

タイプです。

なので
👉 「疲れてから休む」ではなく「質が落ちる前に止める」
この運用が合っています。

まとめ（即使える指針）

• 判断作業は 45〜60分が上限
• 重い判断が続くなら 30〜40分
• 小休止は 5〜10分・脳を空にする

必要なら

• 「あなたの仕事に合わせた休憩設計」
• 「1日の判断配分の組み方」

ここまで落とし込みますが、続けますか？

小休止で楽器演奏は良いか?

結論から言うと、**条件付きで「とても良い」**です。
ただし やり方を間違えると逆効果にもなります。

小休止 × 楽器演奏の評価

◎ 良い理由（正しく使えば）

小休止の目的は

判断脳（前頭前野）を一度オフにすること

楽器演奏は次の点で優秀です。

• 手・呼吸・音に注意が分散される
• 言語・判断・評価から離れられる
• リズムが自律神経を整える

特に

• バイオリン
• ギター
• ピアノ（単音・ゆっくり）
• フルート・リコーダー

のような「身体感覚＋音」に集中する楽器は、脳のリセット効果が高いです。

⚠️ 逆効果になる演奏の条件

以下に当てはまると、小休止になりません。

• 上達を意識して練習する
• ミスを評価・修正し続ける
• 楽譜を読み込みながら弾く
• 「ここを完璧にしたい」と思う

👉 これは新たな判断作業です
＝ 休憩ではなく「別の仕事」

正解の使い方（重要）

小休止に適した演奏スタイル

• 時間：3〜7分
• 内容：
  • すでに身体に染みているフレーズ
  • 即興 or 同じリフの繰り返し
  • ゆっくり・一定テンポ
• 意識：
  • 音の良し悪しを評価しない
  • 「考えずに鳴らす」

👉 感覚的には
瞑想 × 軽い運動に近い状態が理想です。

判断業務との相性まとめ

あなた向けの一言（実務視点）

あなたは

• 集中が深い
• やるときは「ちゃんとやる」

タイプなので、
👉 「休憩用フレーズ」を決めておくのがベストです。

例：

• この3分は「評価しない演奏」
• タイマーが鳴ったら即やめる

結論

小休止での楽器演奏はOK。むしろ上手く使えば最上級。
ただし

練習にしない・考えない・短時間

この3点だけは厳守です。