原因と回復までの時系列

現在パタヤ滞在中。
今回は、軽くお腹を壊した。

結論から言うと、原因はおそらく、

• 食べ過ぎ
• 飲酒
• 冷え
• 胃腸疲労

この複合だと思う。

海外では「ちょっとした油断」が、そのまま翌日の行動不能につながるので、かなり学びになった。

昼と夜、カオマンガイを食べる

昼にカオマンガイをしっかり食べた。

そして夜もまたカオマンガイ。

タイに来ると、うまいものを連続で食べがちになる。

カオマンガイは一見あっさりしているが、

• 鶏油
• 炊き込みご飯
• タレ
• 油分

があり、量を食べると意外と重い。

しかも昼夜連続。

この時点で、胃腸にはかなり負担がかかっていたと思う。

夜、少し違和感が出る

夜、少しお腹に違和感があった。

ただ、その段階ではそこまで深刻には感じていなかった。

「少し食べ過ぎたかな？」

その程度。

ここでやめておけばよかったのだが、酒を飲んだ。

今振り返ると、ここが分岐点だったと思う。

酒＋冷えで悪化

酒を飲んだ後、夜に少し体を冷やした。

パタヤは暑いが、

• 店内冷房
• 海風
• 汗冷え
• ホテルのエアコン

で、意外と内臓が冷える。

しかもその日は、携帯用ウィンドブレーカーを持っていて助かった。

これがなければ、もっと悪化していた可能性もある。

旅行では、こういう軽装備が地味に効く。

夜中に起きる

夜中に目が覚めた。

お腹の違和感が強くなっていた。

熱はなさそうだったので、重症感はなかったが、胃腸がかなり疲れている感じ。

そこでバファリンを飲んで再度寝た。

ただ、今考えると、胃腸が弱っている時のバファリンは、少し刺激が強かったかもしれない。

朝、下痢

翌朝、軽く下痢。

ただ、

• 高熱なし
• 激痛なし
• 吐き気なし

だったので、重い食中毒というより、

「胃腸疲労＋酒＋冷え」

の可能性が高いと判断した。

ここで無理をしない

この段階で大事なのは、「回復優先」に切り替えること。

海外では、1日無理すると、2〜3日崩れる。

だから今回は、

• 酒を止める
• 胃に優しい物にする
• 体を冷やさない

を優先した。

3日間、パンとバナナで回復させる

今回、自分の中でかなり大きかったのがここ。

お腹を壊してから翌日の朝以降、3日間は、

• パン
• バナナ

を中心にしていた。

最初は物足りなさもあった。

だが、結果的にはこれがかなり良かった。

胃腸を刺激せず、

• 消化負担を減らす
• 下痢を悪化させない
• 体力を最低限維持する

という意味で、理にかなっていたと思う。

特にバナナは、

• 食べやすい
• エネルギーになる
• 胃に優しい

ので、海外でお腹を壊した時の安定感が高かった。

逆にここで、

• 揚げ物
• 辛い物
• 大盛り
• 酒

に戻していたら、長引いていた可能性は高い。

Subwayを選択

回復途中の食事ではSubwayも利用した。

タイ料理ではなく、

• 油を減らせる
• 辛さ回避できる
• 衛生面が比較的安定

という理由。

ただ、ここで失敗。

「6インチ」の意味を理解しておらず、6インチを2つ頼んだ。

結果、量が多くなり、330バーツ。

あとから考えると、6インチ1つで十分だった。

ただ、残りは夜用に回したので、結果的には悪くなかった。

ホテルも意外と冷える

今回改めて感じたのが、

「パタヤは暑い＝油断する」

ということ。

実際には、

• ホテル
• 店内
• 移動中

がかなり冷える。

特に腹を壊している時は、冷えがダイレクトに来る。

今回の学び

今回、一番大きかったのは、

「少しお腹が変だな」

という段階で、酒を止めるべきだったこと。

あの時点で、

• 酒を止める
• 軽食にする
• 温める

をしていれば、翌日の下痢は防げた可能性が高い。

そして、崩した後に無理に通常食へ戻さず、

「パンとバナナで3日間耐えた」

これも回復を早めた要因だったと思う。

海外で大事なのは“回復力”

旅行では、

「どれだけ遊ぶか」

より、

「どれだけ崩れず回せるか」

の方が重要。

今回も、無理せず回復優先にしたことで、大きく崩れずに済んだ。

今後の海外装備

今回の件で、持っていて良かったもの。

• 携帯用ウィンドブレーカー
• 胃腸薬
• 水分補給
• 軽食選択肢
• 冷え対策

特にウィンドブレーカーは、かなり価値があった。

「荷物」ではなく、「コンディション維持装備」だったと思う。